ig banan

[...] takiego interesującego w kupie słabej jakości węglowodanów? równie dobrze możesz zjeść parę łyżek miodu, wypić sok, albo wodę z cukrem i uzyskasz taki sam efekt jak po carbo banan/carbo jak już to bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) a 20-45 min później normalny posiłek jaki sens jest to dawać przed? chcesz mieć powera to ww złożone o [...]

[...] twarogu II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową zamiast owoców daj warzywa-np. pomidorek III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan banana wywal-niestety, musisz zrezygnować z tej przyjemności, banany mają wysoki indeks glikemiczny, więc są zbyt "tuczące" IV posiłek Filet duszony lub [...]

[...] zdrowe, najlepiej nasiona lub orzechy, drugi lub trzeci posilek zamien zamiast kurczaka na rybe, ale to opcjonalnie (dostarczysz zdrowe tluszcze omega). po treningu mozez dodac owoc z wysokim IG (np. banan, ananas) zeby uzupelnic glikogen w miesniach. ogolnie to spoko diete ktos Ci napisal. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 16:32:18

ryzyko zalania fatem ( duży IG, i cukry proste), jeśli nie masz z tym problemu to jedz śmiało, a jeśli masz to banan jest ok po treningu albo do śniadanka, tak między posiłkami to mi nie pasuje.

* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]

[...] : -125 g jogurtu naturalnego -50 g musli -orzechy kolacja : -100 g ryżu/makaronu / chleb -sałatka warzywnka -100 ryby/tuńczyka/łososia szynki w dni treningowe jem jeszcze trochę owoców np. jabłko/banan i zaraz po treningu coś o wysokim IG np. płatki ryżowe/napój izo wychodzi z tego ok : 115 g białka/90 g tłuszczów / 250 g węglowodanów

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to mam na myśli, oczywiście jogurt naturalny jeśli już ? 3 [...]

1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan ok 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ok, masz tu maslo, wiec zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych, 1/1/1 [...]

[...] trening i na tyle wcześnie, by nie leżał na żołądku - jeśli więc jabłuszko wystarczy, może zostać... a jak nie, to możesz wrzucić coś solidniejszego. Po treningu może być banan, później obiad - ten posiłek powinien być zbilansowany, bogaty w białko, do tego trochę węgli złożonych i nieco tłuszczu. Radziłabym poczytać w tematach podwieszonych [...]

sniadanie, przedtreningowy i ostatnio posilek, no moze z wyjatkiem tego dzemu jest w sumie ok. po treningu banan moze byc ale vitargo byloby lepsze i koniecznie wegle w posilku potrenigowym!!! tylko zadne platki owsiane. wiecej ryzu, kaszy, zmienkow pieczonych... Poczytaj o IG, to bedzesz wiedzial gdzie i jakie ww dac. wiecej bialka z jedzenia, [...]

[...] + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba jak chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze platki owsiane 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska [...]

Twaróg na noc daj chudy, w około treningowych unikaj tłuszczy, przed treningowy świetny :), rano owsianych mniej około 80g ale śmiało naturalnego możesz ponad 150g wrzucić, rodzynki nie bardzo za duże IG proponowałbym Ci jeśli już nie obejdziesz się bez owoców bezpośrednio po treningu jakiś banan np. Powodzenia

7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan kukurydziane za brdzo przetworozne i za wysokie ig mają 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor okey 15:00 100g ryżu parabolied lub brązowy 150g piersi z kurczaka [...]

1. Musli z orzechami i rodzynkami 100g B:11,5 T:12,7 W:53,2 kcal:375 Jogurt naturalny B:9 T:5 W:12,5 kcal 125 A TO MUSLI KUPNE ? PODAJ SKŁAD TEGO MUSLI, GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ 2. Ser twarogowy poltlusty 200g B:37.4 T:9.5 W:7 kcal 266 pestki dyni 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 DORZUĆ WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 [...]

1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal dodaj warzywo/owoc 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal oliwa z oliwek 10g [...]

co się nie nadaje: szynka, ser żółty, sok, ryż przed tren zamień na ww złożone o niższym IG, Jogurt naturalny 400gram + banan - nie nadaje się, mało zdrowych tłuszczy w diecie. Czytaj podwieszone, oblicz wszystko i daj do sprawdzenia pzdr

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

Co mam w takim razie najlepiej zjeść przed treningiem? Banan ma niskie IG, białko jest w twarogu. Ten posiłek to tradycyjny koktajl... Drugie śniadanie będzie wyglądało w takim razie nieco inaczej, tzn: chleb razowy pierś z kury odrobina jogurtu pomidory salata oliwa B/T/W 20/20/40 kcal 334 Do każdego posiłku oprócz śniadania i przedtreningowego i [...]

[...] włoskie 10 g DAJ WARZYWA! 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo ZREZYGNUJ ZBANANA/CARBO- PO TRENIGNU SILOWYM ZBEDNE JEST PRZYJMOWANIE WW PROSTYCH/CARBO A SAM POISLEK POTRENINGOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARZCAJACY. [...]